20 czerwiec DT dzien w pracy na siłce , klata wpadła http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc [...]
Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan 4 x w tyg : Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12/10/8/8 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12/10/10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] miał być basen ale jakoś się nie spięło. nie czaję tych ciężarów. czy to przerwa świąteczna nadal tak podziałała? wystarczyło się wyspać aby wszystko pchać do przodu}:-( klata tak jak bym jak trenował na maksa, nogi to samo, nawet zastałe zesztywniałe bary ruszyły. nie czaję bo już dawno powinienem mieć zastój a idzie. ludzi wp***u na siłowni [...]
[...] zbudować około 8-10 kg mięcha aby w przyszłości wyglądać "jak człowiek". Pokazała dodatkowo iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi się udało co zobaczycie po zdjęciach). Nogi pomimo nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub unoszenie bokiem w góre Tricepsy: - wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s Plecy: - drążek - szrugsy 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Najpierw daj duże partie "Plecy, klata, nogi, później małe Z góry dzięki ;-).
Poniedziałek 14.01 /SFD/Images/2015/12/31/4a1677bd212a49c8be4b3d2bcc1c02d2.jpg Klata -wyc skos 10 serii po 6p 60kg-zaliczone/55kg-zaliczone (poprzednio)] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 serie po 10-12p Wszystko w porządku jeśli chodzi o sam trening. Też was śmieszą ludzie którzy przychodzą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na 4 dni nie dam rady, bo nie chcę w te dni w które mam SW robić siłowni. Ale twoja propozycja też spoko. W zasadzie to bez różnicy. ;) Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska Wyciskanie ławka skośna góra Wyciskanie na brami w dół Rozpiętki ławka płaska Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą Dzień pierwszy [...]
Poniedziałek Podokladane w niektórych cwiczeniach co cieszy , na treningu fajne nabicie , szkoda ze po juz takiego nie ma %-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=INkgt6DIdKY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt [...]
Poniedziałek Beznadziejnie zaczał sie tydzien , pojechałem do lekarza 40km posiedziałem 3h i h**ek nie przyszedł , takie wkurzyłem , powrót do pracy i trening ale jakos bez sily i energii bo zły byłem ze nic nie zalatwilem , tyle siedziałem i 2 h stracone na dojazd i powrót , jednym słowem masakra . [...]
Wtorek Juz wychodziłem na siłke do mojej piwni gdy kolega zadzwonil ze otworzyli siłke publiczna wiec zmieniłem plan i na nią poleciałem . Mały wypadek miałem bo jak otworzyłem torbe na siłce to spodenki , koszulka mokra , szejker niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba [...]
DZIEŃ 1 TRENING: HIT: Było ciężko (0 kondychy), ale udało się zrobić 4 serie (90s trucht, 20s sprint). A6W Dzień 1: Udało się zrobić bez większych problemów. DIETA: Od wartości podanych na zdjęciu należy odjąć jakieś 10g tłuszczy (sałatka bez oliwy, kurczak pieczony w halogen-Owen bez tłuszczu) [...]
TYDZIEŃ 4 09.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 35kg 6 x 45kg 5 x 55kg 4 x 65kg 3 x 75kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 17,5kg 10 x 20kg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w podporze [...]
TYDZIEŃ 5 16.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 37,5kg 6 x 47,5kg 5 x 57,5kg 4 x 67,5kg 3 x 77,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 17,5kg 10 x 20kg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w [...]
TYDZIEŃ 6 23.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 37,5kg 6 x 47,5kg 5 x 57,5kg 4 x 67,5kg 3 x 80kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w [...]
TYDZIEŃ 7 30.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 60kg 4 x 70kg 3 x 82,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 12 x 42,5kg 10 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]
TYDZIEŃ 9 13.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 1 x 85kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]
TYDZIEŃ 10 20.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 0 x 87,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 6 x 62,5kg Pompki w [...]